PJOK · Bab 2 Atletik

EdySihMetrantoSlamet

22/08/2021 11:17:01

SD 4 KTSP

Daftar Isi

Bab 1 Permainan Kasti Bab 2 Atletik Bab 3 Permainan Bola Besar Bab 4 Latihan Kebugaran Jasmani Bab 5 Senam Lantai Bab 6 Senam Irama Bab 7 Kebersihan Bab 8 Permainan Bola Kecil Lanjutan Bab 9 Permainan Bola Besar Bab 10 Latihan Daya Tahan dan Kekuatan Tubuh Bab 11 Senam Lantai Bab 12 Senam Irama Lanjutan Bab 13 Renang Bab 14 Pendidikan Luar Kelas Bab 15 Menerapkan Budaya Hidup Sehat

Halaman

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 4elas 4

elas 4

1515

AtletikAtletik

Atletik

Pernahkah kamu mendengar istilah atletik? Atletik merupakan salah satu

cabang olahraga yang atas lari, lompat, lempar. Gerak dasar atletik dikenal

manusia sejak zaman prasejarah. Dalam kehidupan sehari-hari kita sering

melakukan kegiatan jalan, lari, lempar, dan lompat. Kegiatan tersebut adalah gerak

dasar dari latihan atletik. Tahukah kamu bagaimana cara melakukan gerak dasar

atletik yang baik dan benar?

Gambar 2.1 Lari adalah salah satu bentuk latihan atletik

Sumber : Penerbit

1616

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 4elas 4

elas 4

eta Keta K

eta K

onseonse

onse

Gerak dasar

Atletik

Olahraga

Lari

Lempar

Lompat

Athlon

Track and field

Pentathlon

Kata kunci

Pengertian Atletik

Bentuk-bentuk Latihan

Atletik

Berlari dalam

berbagai kecepatan

Mengatur pernapasan

saat berlari

Melompat jauh dan

tinggi dengan awalan

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 4elas 4

elas 4

1717

Atletik adalah salah satu cabang olahraga perorangan yang terdiri atas nomor

lari, lompat, lempar, dan tolak. Dalam pertandingan/lomba atletik hampir sebagian

besar dilakukan di lapangan atletik (circuit) dengan keliling 400 meter minimal

memiliki 4 lintasan.

Istilah atletik berasal dari bahasa Yunani yang diambil dari kata

Athlon

yang

artinya berlomba atau bertanding. Kita akan menjumpai kata

pentathlon

yang

terdiri atas kata

panca

artinya lima dan

athlon

yang artinya lomba. Arti

selengkapnya adalah lomba atau perlombaan yang terdiri atas lima nomor.

Cabang atletik adalah olahraga yang tumbuh dan berkembang bersamaan

dengan kegiatan alami manusia. Berlari, meloncat, dan melempar bagian yang

tidak terpisahkan dari sejarah panjang kehidupan manusia.

Kalau kita mengartikan perlombaan atletik, pengertiannya meliputi

perlombaan jalan cepat, lari, lompat, dan lempar yang disebut dalam bahasa

Inggris dengan istilah

track and field

yang diterjemahkan dalam bahasa Indone-

sia adalah perlombaan yang dilakukan di lintasan (

track

) dan di lapangan (

field

A.A.

engeng

eng

erer

tian Atletik

Nomor PNomor P

Nomor P

erer

lombaan dan Atur

anan

ermainan Atletik

Pada jam istirahat di sekolah, kalian bersama teman-teman bermain

sepak bola, petak umpet, dan lain-lain. Dalam permainan itu kalian berlari,

berjalan, melompat, dan meloncat. Tanpa kalian sadari bahwa semua kegiatan

yang kalian lakukan itu adalah dasar-dasar cabang olahraga atletik.

Dalam cabang olahraga atletik terdapat nomor-nomor lari, lempar, dan

lompat. Semua nomor-nomor dalam atletik ini terdapat pada semua cabang

olahraga. Oleh sebab itu, atletik dikatakan induk cabang olahraga.

Kalian tentu ingin lebih memahami dan menguasai cabang utama olahraga

ini kan? Ayo kita membahasnya bersama!

Motivasi Belajar

1818

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 4elas 4

elas 4

Atletik dalam bahasa Jerman mempunyai pengertian yang sangat luas meliputi

berbagai cabang olahraga yang bersifat perlombaan atau pertandingan, seperti:

renang, bola basket, tenis meja, sepak bola, dan senam.

1.1.

LaLa

pangpang

pang

an Pan P

an P

erer

lombaan Atletik

Lapangan perlombaan atletik berbentuk oval memanjang dengan kedua sisi

kiri dan kanannya setengah bulatan yang sama besarnya. Di dalamnya terdapat

lintasan. Semua nomor yang dilombakan dilakukan di lintasan ini dengan

ketentuan-ketentuan yang dibakukan oleh badan atletik taraf internasional.

Lapangan atau lintasan atletik ini, terdiri atas beberapa bagian, sebagai

berikut:

Lintasan Lari

1) Satu keliling lari dibuat agar panjangnya 400 meter, dibatasi dengan garis

yang dibuat dari semen, kayu atau bahan lain yang lebarnya 5 cm dan tingginya

5 cm.

2) Untuk perlombaan internasional sekurang-kurangnya harus mempunyai

6 lintasan idealnya mempunyai 8 lintasan.

3) Lebar setiap lintasan minimal 1,22 meter maksimumnya 1,25 meter dibatasi

garis yang tebalnya 5 cm.

4) Kemiringan lintasan yang diizinkan adalah tidak melebihi 1 : 100 untuk

kemiringan ke samping, 1 : 1000 untuk kemiringan pada arah lari.

start/finish

Gambar 2.2 Lapangan perlombaan atletik

Sumber : Penerbit

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 4elas 4

elas 4

1919

b. Start dan Finish

1) Start dan finish perlombaan lari disertai dengan satu garis yang lebarnya

5 cm.

2) Jarak lari diukur sisi garis start yang terjauh dari garis finish yang terdekat

dari start.

3) Start harus diatur sedemikian rupa sehingga jarak dari start sampai finish

sama setiap peserta lomba.

4) Dua buah tiang finish putih dipasang panjangnya garis start, sekurang-

kurangnya 30 cm dari tepi lintasan.

5) Tiang finish dibuat dari bahan kayu, tinggi 1,37 m, lebar 8 cm, dan tebal 2 cm.

c. Balok Start

Balok start dibuat dari bahan kayu yang dapat diatur, tetapi tidak memakai

per atau alat lain yang dapat memberikan bantuan terhadap atau kepada pemain.

Balok start mudah dan cepat dipasang dan disingkirkan tanpa merusak lintasan.

2. Bentuk-bentuk Latihan Atletik

Bentuk-bentuk latihan atletik yang akan dibahas dalam pelajaran ini, kita akan

mengenal beberapa poin yang akan dibahas di bawah ini, yakni: latihan bolak-

balik memindahkan benda.

Latihan bolak-balik adalah salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan

kelincahan. Latihan ini dilakukan dengan memindahkan benda bolak-balik dengan

jarak 10 meter.

a. Lapangan

Gambar 2.3 Lapangan latihan bolak-balik

Sumber : Penerbit

•

lintasan lari yang datar

berjarak 10 meter dengan

kedua ujungnya dibatasi oleh

garis lurus;

•

pada kedua ujung lintasan

dibuat setengah lingkaran

dengan jari-jari 30 cm;

•

balok-balok kayu yang

berukuran 5 x 5 cm.

2020

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 4elas 4

elas 4

b. Pelaksanaan

Langkah-langkahnya, adalah:

•

mula-mula kalian berdiri tegak dan salah satu ujung jari kakimu sedekat

mungkin dengan garis start;

•

start yang digunakan adalah start berdiri;

•

setelah siap segera berlari menuju ke garis batas untuk mengambil dan

memindahkan balok pertama ke setengah lingkaran yang berada di

tempat garis start.

Gambar 2.4 Cara melakukan bolak-balik

Sumber : Penerbit

•

kemudian kalian mengambil lagi

menuju ke garis batas untuk

mengambil dan memindahkan

balok kedua ke setengah lingkaran

yang berada tepat garis start.

•

latihan dilakukan bolak-balik

secara berulang memindahkan

balok sebanyak 10 balok.

•

latihan ini diberikan dalam bentuk

perlombaan. Siswa yang pertama

kali menyelesaikan pemindahan 10

balok dinyatakan sebagai

pemenang.

3.3.

Berlari dalam Berbagai

eceece

ece

papa

tantan

tan

a. Lari di Tempat

Lari di tempat adalah salah satu

latihan untuk memperkuat otot kaki.

Latihan lari di tempat dilakukan

sebelum pemain melakukan lari

dengan cepat. Latihan harus dilakukan

berulang-ulang agar mendapatkan hasil

yang maksimal.

Gambar 2.5 Cara melakukan lari di tempat

Sumber : Penerbit

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 4elas 4

elas 4

2121

Langkah-langkahnya, adalah:

•

pertama-tama berdiri tegak, kedua kaki rapat;

•

kemudian, angkat pada kaki kanan hingga lutut kanan membentuk sudut

90 derajat;

•

selanjutnya pada kaki kanan diturunkan hingga kaki kanan menyentuh tanah;

•

angkat kaki kiri hingga lutut kaki kiri membentuk sudut 90 derajat;

•

lakukan berulang-ulang dengan bergantian kaki kiri dan kanan;

•

latihan ini dapat pula divariasikan dengan mulai dari lambat kemudian cepat.

b. Lari di Tempat Dilanjutkan dengan Berlari Cepat

Latihan lari di tempat dilanjutkan dengan berlari cepat. Berlari cepat ini

dilakukan untuk mengoordinasikan lari di tempat, kemudian berlari. Latihan ini di

samping melatih kekuatan otot kaki, berguna pula untuk melatih daya tahan tubuh.

Langkah-langkahnya, adalah:

•

pertama-tama berdiri tegak kedua kaki rapat;

•

lari di tempat dengan cara mengangkat paha kaki kanan hingga lutut kaki

kanan membentuk sudut 90 derajat dan sebaliknya;

•

selanjutnya, apabila ada aba-aba dari guru ”Ya”, siswa berlari secepat-

cepatnya sampai menempuh jarak 10 meter;

Gambar 2.6 Cara melakukan lari di tempat

dilanjutkan lari cepat

Sumber : Penerbit

•

latihan ini dapat diulang sampai

3-4 kali;

•

jarak dapat ditambah, misalnya

20-30 meter;

•

latihan ini dapat dilakukan dalam

bentuk perlombaan;

•

siswa yang pertama kali

memasuki garis finish dinyatakan

sebagai pemenang.

2222

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 4elas 4

elas 4

5.5.

Berlompat Jauh dan Tinggi dengan Berbagai Awalan

Gambar 2.7 Cara melakukan lompat

awalan mendarat dengan dua kaki

Sumber : Penerbit

Latihan Melompat

Melompat adalah salah satu bentuk

latihan untuk melatih kekuatan otot kaki.

Dalam melakukan lompatan saat

mendarat, diusahakan kedua kaki

bersama-sama dan kedua lutut

mengeper.

Bentuk-bentuk latihan melompat sebagai berikut.

a. Melompat Tanpa Awalan dengan Tolakan Dua Kaki Mendatar

Langkah-langkahnya, adalah:

•

mula-mula berdiri pada saat sikap jongkok ujung kaki jinjit;

•

ayunkan tangan ke depan diikuti tolakan kedua kaki;

•

lakukan gerakan mendatar dengan kedua kaki bersamaan;

•

usahakan pada saat mendarat kedua lutut mengeper.

Melompat Tanpa Awalan dengan Tolakan Satu Kaki Mendatar

Langkah-langkahnya, adalah:

•

mula-mula berdiri dengan satu kaki dengan ujung kaki jinjit;

•

ayunkan tangan ke depan diikuti tolakan satu kaki;

•

lakukan gerakan mendatar dengan salah satu tumit kaki kiri atau kanan;

•

usahakan pada saat mendarat lutut harus mengeper.

4. Meng4. Meng

4. Meng

tur Irtur Ir

tur Ir

ama Langk

ah dan Pah dan P

ah dan P

ernaerna

erna

pasan Saa

t Bert Ber

t Ber

larilari

lari

Mengatur panjang pendek langkah berlari terdapat pada kecepatan dan jarak.

Di samping itu, cara mengambil napas juga berbeda-beda. Untuk lari jarak

pendek, cara mengambil napas pendek sekali, sedangkan untuk lari jarak

menengah atau jarak jauh cara mengambil napasnya panjang.

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 4elas 4

elas 4

2323

Melompat Tinggi Meraih Sasaran di Atas

Langkah-langkahnya, adalah:

•

mula-mula berdiri tegak dengan kaki kanan berada di depan dan kaki kiri di

belakang;

•

berjongkok lalu mengayunkan tangan ke atas diikuti tolakan kedua kaki;

•

raihlah sasaran yang berada di atas dengan melompat setinggi-tingginya;

•

pada saat mendarat kedua kaki bersamaan dan kedua lutut mengeper.

d. Melompat Sejauh-jauhnya dengan Awalan Berlari

Langkah-langkahnya, adalah:

•

mula-mula berdiri tegak dengan kaki kanan berada di depan dan kaki kiri di

belakang;

•

berlari kurang lebih 5-7 meter, lalu menolak dengan salah satu kaki kanan/

kiri;

•

melompat sejauh-jauhnya dengan bantuan dorongan kedua tangan;

•

pada saat mendarat kedua kaki bersamaan dan kedua lutut mengeper;

•

supaya tidak terjadi cedera, sebaiknya latihan ini dilakukan pada bak pasir

lompat jauh.

1. Atletik meliputi perlombaan jalan cepat, lari, lompat, dan lempar.

2. Atletik mempunyai arti luas, meliputi berbagai cabang olahraga bersifat

perlombaan atau pertandingan, termasuk renang, bola basket, tenis,

sepak bola, dan senam.

3. Cabang-cabang atletik adalah olahraga yang tumbuh dan berkembang

bersamaan dengan kegiatan alami manusia, berlari, meloncat, dan

melempar bagian yang tidak terpisahkan dari sejarah panjang kehidupan

manusia.

angkangk

angk

umanuman

uman

2424

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 4elas 4

elas 4

AyAy

, Mela, Mela

, Mela

tih Ktih K

tih K

emampuan

Kerjakan di buku tugasmu!

I. Pilihlah salah satu jawaban yang benar di bawah ini!

Istilah atletik berasal dari bahasa ....

Yunani

c. Amerika

b. Inggris

d. Indonesia

Atletik artinya ....

a. bergambar

c. berlari

b. berlatih

d. bertanding atau berlomba

Nomor berikut ini yang termasuk nomor atletik adalah ....

a. berlari dan melompat

c. berlari dan melempar

b. melompat dan melempar

d. berlari, m

elompat, dan melempar

4. Satu keliling lapangan atletik adalah ....

a. 100 meter

c. 299 meter

b. 400 meter

d. 80 meter

Banyaknya lintasan atletik ialah ....

a. 6 lintasan

c. 8 lintasan

b. 10 lintasan

d. 12 lintasan

Manfaat melakukan latihan lari bolak-balik adalah untuk ....

a. meningkatkan kelincahan

c. meningkatkan kekuatan

b. meningkatkan daya tahan

d. meningkatkan keseimbangan

Jarak lintasan berlari bolak-balik adalah ....

a. 10 meter

c. 15 meter

b. 20 meter

d. 30 meter

Evaluasi Kognitif

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 4elas 4

elas 4

2525

Pada saat lari di tempat paha diangkat setinggi ....

a. 45 derajat

c. 90 derajat

b. 180 derajat

d. 360 derajat

Manfaat melakukan latihan melompat adalah untuk ....

a. mengangkat kekuatan otot leher

b. mengangkat kekuatan kaki

mengangkat kekuatan otot bahu

d. mengangkat kekuatan otot tangan

10. Manfaat melakukan latihan melompat gawang adalah untuk ....

a. meningkatkan kekuatan otot leher

b. meningkatkan kekuatan otot bahu

meningkatkan kekuatan otot kaki

d. meningkatkan kekuatan otot tangan

II. Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan benar dan tepat!

Sebutkan nomor-nomor atletik!

Sebutkan tujuan melakukan latihan berlari bolak-balik!

Sebutkan tujuan melakukan latihan berlari di tempat!

Sebutkan tujuan melakukan latihan berlari di tempat dilanjutkan dengan

berlari cepat!

Apa penyebab panjang pendeknya langkah dalam berlari?

2626

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 4elas 4

elas 4

Evaluasi Afektif

Penilaian aspek afektif (sikap) dilakukan dengan pengamatan selama mengikuti

kegiatan belajar mengajar. Aspek-aspek yang dinilai, meliputi kedisiplinan,

kejujuran, kerja sama, tanggung jawab, sportivitas, dan mematuhi aturan yang

berlaku.

Penilaian aspek psikomotor diberikan dalam dua bentuk, yaitu penilaian terhadap

kesempurnaan sikap cara melakukan gerakan dan penilaian prestasi dari gerakan

tersebut (diambil dari banyaknya melakukan gerakan).

1. Lakukan lari bolak-balik memindahkan benda!

2. Lakukan gerakan lompat tinggi dengan berbagai awalan!

3. Lakukan gerakan yang mengombinasikan gerakan jalan, lari, dan lompat

dengan tepat!

Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan gerakan, melakukan gerakan dan

persentase (banyaknya melakukan gerakan).

Evaluasi Psikomotor